co mam dalej robic

Novy, a ogólnie co do diety: jaką tendencję wagową obserwujesz? Chodzi mi o wysokie białka i wysoki tłuszcz? Wysokie to jakie poziomy? U mnie mam wrażenie to albo albo, czyli albo dużo T albo dużo B chociaż ostatnio testuję 1:1:1, a przy cięższych treningach biegowych (wyższe tętno) 1:1:1,5 u wydaje się sprawdzać Napiszę tak: B=2g/kg, WW<30g, [...]

[...] Za 3 tyg będę miała prostowaną przegrodę nosową, co wyklucza mnie na cały miesiąc z treningów (takie dostałam zalecenie lekarza - zero wysiłku). W tym miesiącu dalej będę robić trening dla początkujących a po operacji wrócę mam nadzieję, że już grudniu. Żałuję braku systematyczności w treningach mam nadzieje, że drugie podejście będzie lepsze.

Si2uiel, mam pytanie: dlaczego powinnam robic spiecia co drugi dzien, a nie codziennie. Ty tak piszesz i w atlasie tak samo. Poza tym czy nie powinnam czuc wiekszego zmeczenia po takim treningu, wqncu po 3 seriachx20 trudno uronic krople potu:))Jezeli to przyniesie rzeczywiscie efekty to mi to jest na reke:)) ale prosilabym o wytlumaczenie tego [...]

[...] robić kroku w tył, a do przodu. Ewentualnie planki mogę zawsze dodać po statycznych i przed rozciąganiem, bo i tak nie męczą tak. Też chciałbym robić Muscle-upy, ale futrynę mam za wąską, a drążek za nisko i musiałbym kombinować z L-Hang. Tez tak jak MojeImie zrozumialem programy, akurat ten ktory cytujecie zdecydowanie przekracza moje [...]

[...] jestem do rotacyjnej WW, chociaz na dietach redukcyjnych znam się mało, więc bd musił jeszcze to przemyśleć. Narazie musze odpocząć jeszcze przez 1 tydzień. CUN chyba mam ostro przeciążony, w końcu prawie 9 tygodni trenowania na cięzarach prawie maksymalnych. Zastanawiam się, czy dalej prowadzić dziennik, założyć nowy, nie wiem czy w [...]

[...] co mówisz lamusie". Skończyłem trening nóg, wbijam do szatni, patrzę przebiera się ta pyzda. Mowię "i co k***a masz mi do powiedzenia?!", on "bo wiesz ja do Ciebie nic nie mam, ale to mi przeszkadza jak krzyczysz podczas wysiłku" mówię wprost "ja Ci się na bieżnię nie wpyerdalam, więc zamknij gębę na drugi raz, to że Wy wszyscy ćwiczycie jak [...]

[...] że z tej wagi i formy zbije nawet niżej od tego co miałem jesienią(101,4kg na PP), za to z duuużo lepsza formą :-P plany ambitne, ale na lajcie. Swoje powygrywałem, więc nie mam ciśnienia na tytuły. Po prostu chce dalej żyć tym sportem i cieszyć się spełnionymi marzeniami, póki w tym siedze :-)) Cel mój to życiowa forma a nie puchar czy medal bo [...]

[...] 3%tkanki i jakoś >funkcjonował.Nawet lepiej niż inni. Nie znam :) Ale o ile wiem 3-4% to normalny poziom sportowców... Tyle, ze oni maja specjalna diete... Czy zatem mam wnosic, ze i u mnie bedzie wszystko ok. tylko pod warunkiem, ze takze utrzymam dietę wg zalecen? :) >>>Wszystko bedzie okej.A co do tego ze 3-4 % tkanki u [...]

[...] treningowy (wchodzę na 4 serie po 8 powtórzeń), ponieważ w piątek wyjeżdżam na 3 tygodniowy trip do Grecji 8-) Po powrocie oczywiście dalej będę kontynuować dziennik (mam nadzieję aktywniej) i mam nadzieję, że to co udało mi się wypracować do tej pory nie pójdzie na marne. Mam nowe cele, do których konsekwentnie będę dążyć :-) Jako bonus [...]

A jak całe makro teraz wygląda? dawno tu nie byłem ale trafiłem z innego działu bo wrzuciłeś zdj xD a tam mam powiadomki Dobrze kojarzę, że kiedyś działałeś z Kondziem? a teraz coś mi się rzuciło w oczy, że inny trener czuwa Z Konradem fakt nie działam już. Co dalej. Piszę szczerze jak było jak jest. Zgłosiłem się do Burkota, poprowadził mnie [...]

[...] w punktach najważniejsze rzeczy: 1. Wszedłem na zero kaloryczne tj. 3100 kcal, czasem +/- 200 kcal więcej. 2. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 4x na gumach tym planem, który mam obecnie. Tylko więcej powtórzeń/krótsze przerwy. Plus 3x cardio 40 min + 1x protokół 3. W drugim tygodniu było gorzej z czasem, ale udało mi się poćwiczyć 3x tydzień z [...]

[...] nawet filmik z MC sumo, ponieważ pękło dziś 70kg :-> czyli POWER JEST i SIŁA i MOC :-P Wszystko co potrzebne ;-) W związku z tym, że rozpoczęłam 10 tydzień treningu GVT mam pytanko: PYTANIE: Przez jaki jeszcze czas mogę go wykonywać? Czy jest jakiś określony czas, czy mogę robić go nadal? Nie ukrywam, że mi się podoba ze względu na małą [...]

[...] Był to mix jakichś podchwytów/nachwytów itd., dobrze weszło Ogólnie dziś był dzień "poimprezowy", więc trochę (nawet nie trochę ) mnie suszyło. Gardło boli, katar mam - ale też mocy nie ubyło, więc trening był. Micha: 1 posiłek: jajka + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż [...]

[...] szczescie trafiłem do goscia co tez chodzi od czasu do czasu na silowenie i co? i zadnej k***a poglebionej lordozy nie miałem tylko coś tam z biodrami spowodowane tym że mam przykurcz odc.ledzwiowego a za słabe miesnie brzucha przez co mi bebech do przodu min.wypychało. Powiedział "rozciagaj najszersze tak i tak, wzmaniaj brzuch tak i tak, [...]

[...] z tyłu- jest nawet nieźle Pan Fajny dał mi "cztery plus", filmiki będą dopiero w czwartek w przyszłym tygodniu, dopiero pod sam koniec ogarnęliśmy co jeszcze mam poprawić żeby było już "bardzo dobrze", klata mi za bardzo opada, garbię w łopatkach jak mi ciężko zejść na dół, pochylam głowę *sztanga z przodu w ogóle [...]

naturalny poziom teścia mam zero jestem uzależniony od koksu jak nie jestem na bombie to mi się nawet z domu nie chce wychodzić wpakowałem sporo kasy w to przez ostatnie pare lat pół dnia spędziałem w kuchni i co z tego? mam pare zdjęć z formy ot tyle. tu większość dupnie 3 krótkie cykle w roku porobi dziennie pare filetów i woreczków ryżu więc [...]

[...] chooy ze bede przy nim wyglądał jak dziecko w piaskownicy %-) no ale trudno, zobaczymy co wymodzimy z moją sylwetka. Ostatnio na zdjęciach zauważyłem że na środku klatki mam tak jakby hmm brak ostrości i dzisiaj lukałem w lustro i k***a też to było, wiem ze ślepne i juz powinienem okulary nosić lub soczewki ale najwidoczniej coś tam się [...]

Wodyn, czy ten plan aby na pewno nadaje się dla naprawdę początkujących? Jak taka osoba ma wykonywać przysiady według tego planu? Wydaję mi się że wagi własnego ciała na pierwszych treningach w siadzie raczej nikt nie weźmie, bo z dipsami i podciąganiem to już różnie bywa. Zresztą idealny przykład to gogz: "Wodyn robie ten Twoj plan dwa [...]

[...] Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim [...]

Tommo konkretnej diety nie mam. Staram się zdrowo odżywiać. Opiszę teraz tak mniej więcej jak wygląda moja dieta a wieczorem będzie wpis z całego dnia. I - owsiana na mleku + migdały/słonecznik + inne bakalie - tu jest zawsze to samo II - owoce czasem serek wiejski III - jakieś mięsko (głównie kurczak, indyk, królik) + ryż/kasza + warzywa IV - [...]